Обережно – спека! Як уберегтися від теплового та сонячного удару

У спекотні літні дні висока температура повітря може становити серйозну загрозу для здоров’я. Тривале перебування на сонці, недостатнє вживання води та надмірні фізичні навантаження можуть призвести до перегрівання організму, теплового або сонячного удару.

Особливо вразливими до впливу високої температури є діти, люди похилого віку, вагітні жінки та люди з хронічними захворюваннями серцево-судинної, дихальної та ендокринної систем.

Тому в спекотну погоду важливо не чекати появи перших ознак погіршення самопочуття, а завчасно подбати про профілактику.

Як уберегтися від перегрівання

Найпростіші заходи допомагають значно зменшити ризик теплового та сонячного удару.

Пийте достатньо води

Регулярно вживайте чисту питну воду, навіть якщо не відчуваєте сильної спраги. Не варто чекати, поки з’явиться виражене відчуття спраги.

Уникайте спеки в найгарячіші години

Намагайтеся перебувати у затінених або прохолодних приміщеннях, особливо з 11:00 до 16:00, коли сонячна активність є найвищою.

За можливості плануйте прогулянки та фізичну активність на ранкові або вечірні години.

Обирайте відповідний одяг

У спекотну погоду краще носити легкий, вільний одяг світлих кольорів із натуральних тканин. Не забувайте про головний убір, який допомагає захистити голову від прямого сонячного проміння.

Для додаткового захисту використовуйте сонцезахисні окуляри та засоби із SPF-захистом.

Обмежте фізичні навантаження

Інтенсивні фізичні навантаження у найспекотніші години можуть сприяти швидкому перегріванню організму. Якщо відкласти активність неможливо, робіть регулярні перерви та перебувайте у прохолодному або затіненому місці.

Слідкуйте за напоями

У спекотну погоду варто відмовитися від алкогольних напоїв, а також обмежити вживання солодких газованих напоїв і надмірної кількості кави, оскільки вони можуть сприяти зневодненню.

Не залишайте людей і тварин у автомобілі

Навіть якщо на вулиці температура здається помірною, всередині зачиненого автомобіля вона може швидко підвищуватися.

Ніколи не залишайте дітей, людей похилого віку або домашніх тварин у зачиненому автомобілі навіть на кілька хвилин.

Це правило особливо важливе влітку та в умовах прямого сонячного проміння.

Ознаки теплового або сонячного удару

Важливо вчасно розпізнати небезпечний стан.

Основними ознаками можуть бути:

• сильний головний біль;
• запаморочення;
• нудота або блювання;
• виражена слабкість;
• почервоніння та сухість шкіри;
• підвищення температури тіла;
• прискорене серцебиття;
• сплутаність свідомості;
• втрата свідомості.

Поява таких симптомів потребує негайної реакції.

Що робити при перегріванні

Якщо людина перегрілася, необхідно якомога швидше допомогти їй охолонути.

1. Перемістіть постраждалого у прохолодне або затінене місце.

2. Послабте або зніміть зайвий одяг, щоб полегшити охолодження тіла.

3. Охолоджуйте організм за допомогою прохолодних компресів, обтирання водою або обдування.

4. Дайте води, якщо людина перебуває при свідомості. Пити потрібно невеликими ковтками.

5. Слідкуйте за станом постраждалого. Якщо стан погіршується, температура тіла залишається високою, людина втрачає свідомість або виникають судоми — необхідно негайно викликати екстрену медичну допомогу за номером 103.