Як зміцнити, посилити імунітет дорослим та дітям, аби уникнути хвороб у будь-яку пору року, особливо, коли надворі холодно?
Поради від головної державної санітарної лікарки Кіровоградської області Надії Оперчук.
Віруси вже атакують нас. До сезонних застудних захворювань доєдналися віруси COVID-19, на жаль, є й летальний випадок. Тож важливо знати, як уберегти себе і рідних. Як підвищити опірність організму до різного роду вірусів?
Що знижує імунітет?
- нездоровий спосіб життя; хронічний стрес; хронічне недосипання;
- незбалансоване харчування, дефіцит вітамінів та мікроелементів в їжі;
- відсутність достатнього фізичного навантаження; зайва вага;
- літній вік; інфекції, що викликають імунодефіцитні стани.
Як зміцнити імунітет: прості практичні поради
- Регулярно споживайте велику кількість овочів та фруктів. Важливо не переїдати та обов’язково снідати. Зменшіть кількість жирної, борошняної і смаженої їжі. Віддайте перевагу корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії та червоній рибі. Мінімізуйте споживання «штучного» солодкого.
- Спіть достатньо, намагайтеся лягти спати до 11 вечора.
- Ввечері провітрюйте кімнату (хоча би 5 хвилин), навіть у холодну пору року.
- Уникайте тривалого стресу, намагайтеся мінімізувати дію стресу.
- Не куріть. Дим, який вдихають під час куріння, містить понад 7 000 хімічних сполук, серед них щонайменше 250 – токсичні.
- Обмежте алкоголь. Безпечної дози алкоголю не існує.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи. Це не лише допомагає тримати тіло в тонусі, але й поліпшує сон та зменшує рівень стресу.
- Підтримуйте вагу тіла в межах норми. Пийте воду.
- Намагайтеся уникати інфекції, мийте руки та готуйте їжу відповідально.
- Вакцинуйтеся. Імунізація – це процес, завдяки якому людина, особливо дитина, набуває імунітет, стає несприйнятливою до інфекційної хвороби.
