Активності до Міжнародного дня запобігання синдрому хронічної втоми

12 травня в усьому світі відзначають Міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми.

Фахівці відділу епідеміологічного нагляду (спостереження) та профілактики неінфекційних захворювань Кіровоградського обласного центру контролю та профілактики хвороб Ніна Синько та Ольга Агапова провели бесіди в місцях масового скупчення людей із роздачею інформаційних матеріалів та навчили, як відрізнити втому від перевтоми. Адже втома триває недовго, а перевтома викликає негативні зрушення в організмі.

Основні клінічні ознаки синдрому хронічної втоми:

раптове виникнення виснажливої слабкості;

погіршення концентрації уваги й пам’яті;

втома прогресує і не проходить після відпочинку;

м’язові і суглобові болі;

розлади сну та втома після сну, яка свідчить про відсутність регенеруючих властивостей сну;

головні болі:

помутніння зору;

проблеми з вестибулярним апаратом;

апатія, безрадісний настрій, емоційна пригніченість.

Для того, щоб подолати втому, слід дотримуватися дев’яти кроків:

Побільше спати – до 8 годин на добу, і, бажано, щоб процес засинання розпочинався до 23 години. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження: не дивіться телевізійних новин або важких фільмів, не заходьте в соціальні мережі. Краще – прогулянка на свіжому повітрі, приємне спілкування з близькими або читання.

Організувати правильний режим харчування, зазвичай триразовий, а ранок починати зі склянки теплої води.

Здійснювати регулярні фізичні навантаження: біг, плавання, катання на велосипеді. Це принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій.

Відмовитися від шкідливих звичок: куріння та алкоголь виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я.

Змінювати види діяльності:  від розумової до фізичної та навпаки.

Правильно розподілити навантаження. Брати на роботі перерви та виходити подихати свіжим повітрям.

Вибудувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття.

Обрати собі хобі.

Зверніть увагу! Якщо виконання всього переліченого протягом 3-4 тижнів не дає позитивного результату, слід звернутися до фахівця.