Уже незабаром, цьогоріч – у ніч на 25 жовтня – о 04:00 Україна перейде на зимовий час — стрілки годинників переведуть на одну годину назад.
Зміна режиму дня може впливати на сон, працездатність і загальне самопочуття. Тому фахівці радять заздалегідь подбати про стабільний режим сну.
Як зробити адаптацію комфортнішою, розповіла головна державна санітарна лікарка Кіровоградської області Надія Оперчук.
«Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість», — наголошує Надія Оперчук.
Щоб підтримати якість сну та зменшити вплив зміни режиму на організм, вона рекомендує:
– не вживати каву, чай та інші напої з кофеїном щонайменше за 6 годин до сну;
– уникати алкоголю та тютюну, особливо у вечірній час;
– не їсти важку, гостру та надмірно солодку їжу за кілька годин до сну. За потреби можна зробити легкий перекус;
– не виконувати інтенсивні фізичні вправи безпосередньо перед сном. Фізичну активність краще планувати на день, а ввечері — обрати спокійну прогулянку;
– регулярно провітрювати спальню та підтримувати комфортну температуру;
– забезпечити тишу та достатньо низький рівень освітлення в кімнаті;
– щонайменше за 30 хвилин до сну відкласти смартфон, не користуватися соціальними мережами та вимкнути телевізор і комп’ютер;
– у вечірній час зменшити емоційне навантаження — зокрема не переглядати гостросюжетні фільми та тривожні новини безпосередньо перед сном.
Рекомендована тривалість сну залежить від віку:
дорослим від 18 до 60 років — щонайменше 7 годин на добу;
дітям 6–12 років — 9–12 годин;
підліткам 13–18 років — 8–10 годин.
Стабільний режим сну, помірна фізична активність протягом дня та комфортні умови для відпочинку допоможуть організму легше адаптуватися до переходу на зимовий час.
Подбайте про свій сон — це важлива складова фізичного та психічного здоров’я.
