Спекотне літо: як захиститися від сонця

Літо в розпалі і температурні показники атмосферного повітря досягають більше +30 °С. Такі високі температури негативно впливають на стан здоров’я людей, особливо дітей, людей похилого віку, хронічно хворих та тих, хто працює на відкритому повітрі. До того ж сонячні промені у поєднанні з високою температурою повітря можуть значно погіршити стан здоров’я людей, які мають серцево-судинні захворювання, а також викликати тепловий або сонячний удар.

Щоби зменшити негативний температурний вплив сонячних променів, спеціалісти Державної установи «Кіровоградський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» надають прості поради, яких варто дотримуватися, аби мінімізувати вплив УФ-випромінювання та надмірного тепла на організм людини:

• зберігайте прохолоду в домі. Намагайтеся вночі охолодити своє помешкання. Вдень зменшіть теплове навантаження на житло, використовуючи штори, жалюзі та вимкнувши якомога більше електроприладів, які сприяють нагріванню повітря;

• використовуйте легкий вільний закритий одяг із натуральних тканин світлого кольору – в ньому організм не перегріватиметься, подбайте про головні убори та натуральну постільну білизну;

• регулярно пийте воду. Важливо підтримувати оптимальний водний баланс, не чекаючи відчуття спраги. Уникайте солодких, алкогольних напоїв або напоїв з кофеїном, адже вони сприяють втраті більшої кількості рідини. Частіше приймайте водні процедури – це очищає пори і освіжає тіло;

• уникайте спеки. За можливості не виходьте на вулицю та уникайте виконання напруженої роботи, спортивних занять та рухливих ігор у найбільш спекотний час доби (пік активності сонця припадає на 11:00-16:00). Перебувайте в тіні. Важливо не залишати дітей та тварин в автотранспорті, який може швидко нагрітися;

• уникайте жирної та гарячої їжі. Такі продукти створюють додаткове теплове навантаження на організм. Поступово збільшуйте споживання фруктів та овочів, адже в них міститься високий відсоток рідини;

• не забувайте про сонцезахисні засоби. Для захисту очей використовуйте козирки та окуляри від сонця;

• уникайте тривалого перебування під прямими сонячними променями (не більше 10-15 хвилин);

• за наявності у приміщенні кондиціонеру різниця між температурами в цьому приміщенні та на вулиці не повинна перевищувати 10 градусів – для запобігання тепловому удару після виходу на вулицю після тривалого перебування поряд із кондиціонером.

Пам’ятайте! УФ-випромінювання та надмірне тепло можуть бути шкідливими не лише під час перебування на відпочинку, а й під час звичайної прогулянки. Особливо важливо вдаватися до грамотних методів захисту від сонця людям, які мають світлу шкіру чи руде волосся, а також які раніше проходили лікування раку шкіри.