Кіровоградський обласний центр контролю та профілактики хвороб спільно з Центром громадського здоров’я України інформують
Стрес як ресурс: інструменти для підтримки психічного здоров’я
Тиждень обізнаності про стрес (Stress Awareness Week) щорічно відзначають у світі на початку листопада. Мета цього заходу — привернути увагу до впливу стресу на наше життя.
За даними з аналітичного звіту «Gradus Research Company» за січень 2024 року 77% опитаних українців переживали останнім часом стрес і сильну знервованість. Цей показник залишився незмінним, порівняно з 2023 роком.
І хоча стрес є природною реакцією нашого організму, зараз українці зазнають його посилених наслідків через тривалу російську агресію — 72% називають її основною причиною стресу і сильної знервованості.
Що таке стрес?
За визначенням ВООЗ, стрес — це стан занепокоєння або психічного напруження, викликаний реальною чи уявною загрозою. Короткочасний стрес допомагає виконувати повсякденні справи і долати виклики, але тривала стресова ситуація викликає появу хронічного стресу і може спричинити проблеми з фізичним та психічним здоров’ям.
Ознаки стресу
Стрес проявляється в емоційних і фізичних симптомах:
тривожність;
дратівливість;
головний біль;
труднощі з концентрацією;
м’язова напруга;
проблеми зі сном;
зміни апетиту.
Тривалий стрес здатен погіршувати вже наявні проблеми зі здоров’ям і призводити до збільшення вживання алкоголю, сигарет чи інших речовин. Стресові обставини також можуть провокувати або поглиблювати психічні розлади, зокрема тривожність і депресію, які часто потребують медичної підтримки.
Як справлятися зі стресом?
Цілком нормально відчувати стрес у складних ситуаціях. У багатьох людей рівень стресу знижується, коли ситуація стає легшою або коли вони вчаться давати раду своїм емоціям.
ВООЗ пропонує такі рекомендації, як упоратися зі стресом:
управління стресом: посібник «Важливі навички в періоди стресу» містить техніки самодопомоги для зниження рівня стресу; аптечка самодопомоги для управління стресом та плекання стійкості також буде корисною; посібник з управління стресом та самодопомоги під час бойових дій та у післявоєнний період для медпрацівників містить робочий зошит із техніками самодопомоги і може бути корисним не лише медикам;
режим дня: визначення регулярного часу для їди, рутинних завдань, спорту й відпочинку і дотримання такого режиму посилює відчуття контролю над власним життям і може допомогти впоратися зі стресом;
повноцінний сон допомагає відновити сили. Важливо лягати та прокидатися в той самий час, створити комфортні умови (тиша, темрява, зручна температура) для сну; перед сном не користуватися гаджетами і не вживати важку їжу, кофеїн та алкоголь;
спілкування з людьми, з якими вам комфортно, може підняти настрій і допомогти знизити рівень напруги;
збалансоване харчування: регулярний прийом їжі, достатня кількість води, фруктів і овочів покращують самопочуття;
регулярна рухова активність: звичайні прогулянки або інтенсивні тренування також сприяють зниженню рівня стресу;
обмеження часу на перегляд новин і соціальних мереж допоможе знизити рівень тривоги.
Модель подолання стресу BASIC Ph
Кожна людина має свій набір ресурсів для подолання стресу — на такій теорії базується модель BASIC Ph. Визначаючи та використовуючи ці ресурси, люди можуть посилити свою здатність справлятися зі стресовими ситуаціями. Модель BASIC Ph розробив спільно з колегами ізраїльський психолог, фахівець із вивчення травми, директор ізраїльського Громадського центру профілактики стресу (CSPC) Мулі Лахад.
