Фахівчині Новоархангельського відділення Кіровоградського обласного центру контролю та профілактики хвороб Любов Бершадська та Вікторія Тесля провели просвітницькі бесіди серед пересічних мешканців громади до Міжнародного дня боротьби з ожирінням.
Наразі у всьому світі ожиріння прийняло форму епідемії. Це глобальна й комплексна проблема громадського здоров’я, яка призводить до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань. Зокрема, ожиріння може викликати серцево-судинні захворювання, діабет, щонайменше 12 видів раку, захворювання печінки й органів дихання, а також може впливати на психічне здоров’я.
Які причини ожиріння й надмірної ваги?
Основна причина ожиріння й надмірної ваги – енергетичний дисбаланс, при якому калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму. Тож у всьому світі відзначають такі тенденції:
- зростання споживання продуктів із високою енергетичною щільністю і високим вмістом жирів;
- зниження фізичної активності через сидячий спосіб багатьох видів діяльності, зміни в способах пересування і зростаючу урбанізацію.
Як нормалізувати та контролювати свою вагу?
Запровадьте кілька простих звичок, які допоможуть тримати вагу під контролем:
- Харчуйтеся збалансовано – контролюйте кількість споживання їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами. Дотримуйтесь здорового харчування та правила тарілки здорового харчування: весь денний раціон повинен складатися з 2/3 овочів, 1/2 фруктів, 1/4 продукти з цільного зерна, 1/4 білкової їжі. Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких напоїв.
- Контролюйте свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути.
- Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоб розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня.
- Сон: намагайтеся спати щонайменше вісім годин.
- Зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути, то поговоріть зі своїм лікарем. Регулярно контролюйте свою вагу й об’єм талії, принаймні один раз на тиждень.
Надмірній вазі й ожирінню, так само як і пов’язаним з ними неінфекційним захворюванням, значною мірою можна запобігти.
Головне завдання, що перед нами стоїть, це тримати вагу в межах нормальних значень завдяки способам, що не підривають наше фізичне і психічне здоров’я.
